厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
麩と油揚げの味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
369
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
76
mg
リン
237
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
369
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
76
mg
リン
237
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
