舌平目のムニエル + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラソテーでたっぷり粉チーズエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラ4.5本 (88 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター6.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
Bオリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
