夏野菜たっぷり冷しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
夏野菜たっぷり冷しゃぶエネルギー225 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
133
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
133
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
柚子酢(無塩タイプ)1.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
米豚ロース(薄切り)70.0 g
その他
-
ピーナッツバター2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
うすくちしょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒1.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
