フライパンで 自家製鰹のタタキ + 3 品
- 4 品
- 250kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 250kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
81
mg
リン
310
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
筍水煮30.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
