ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 36.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
36.4
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
569
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
53
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
36.4
g
糖質
31.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
569
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
53
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
