無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 823kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 823kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
汁物
夏野菜 オクラとトマトのスタミナみそ汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
28.2
g
炭水化物
111.3
g
糖質
101.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
121
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
823
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
28.2
g
炭水化物
111.3
g
糖質
101.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
121
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
11.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
