春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
10.4
g
糖質
5.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
124
mg
リン
505
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
10.4
g
糖質
5.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
124
mg
リン
505
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
初がつお(刺身用)80.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Bぽん酢醤油7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
