餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニア + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
餃子の皮で簡単 とろ〜りラザニアエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
49.7
g
糖質
38.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
49.7
g
糖質
38.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
81
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース30.0 g
-
ホワイトソース30.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
