豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
521
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.4
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
521
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
89
mg
リン
289
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
