豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ19.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
