チリパウダーでディアボラ風チキン + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 肝機能の値が高い 高血圧
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
チリパウダーでディアボラ風チキンエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
チリパウダー0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
