鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
31.0
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
78
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.3 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
