レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
51
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
51
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
Bレモン汁3.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩1.2 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
