さっくりノンフライコロッケ + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 12.4g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
35.6
g
糖質
23.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
78
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
35.6
g
糖質
23.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
78
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
とんかつソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
