厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
121
mg
リン
339
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
20.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
121
mg
リン
339
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒12.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
