超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
