手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 8.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
8.6
g
糖質
6.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
338
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
51
mg
リン
155
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
8.6
g
糖質
6.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
338
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
51
mg
リン
155
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油2.5 g
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B酢2.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
