さわらのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
15.5
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
さわら80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
