鰯の梅生姜味噌ゴマ焼き + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鰯の梅生姜味噌ゴマ焼きエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
515
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
515
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白ごま3.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
