簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほっこり 具沢山のコンソメスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
249
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ジャガイモ1/4個 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
魚介・海藻類
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
