ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
897
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
