豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
34.2
g
糖質
22.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
34.2
g
糖質
22.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
A卵1.5個 (70 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
