簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
591
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
11.3
g
糖質
9.0
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
591
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
