蒸し大豆の和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
蒸し大豆の和風煮込みハンバーグエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
107
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
107
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Bごぼう1/8本未満 (17 g)
-
Bにんじん1/8本 (17 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/8個未満 (3.5 g)
-
A牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A蒸し大豆25.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aパン粉3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
B味噌18.0 g
-
B砂糖1.7 g
-
B酒2.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
