ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
48.1
g
糖質
39.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
48.1
g
糖質
39.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
水煮たけのこ30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
