たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
85
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
85
mg
リン
263
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
