夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
43.6
g
糖質
32.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
43.6
g
糖質
32.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
