冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
105
mg
リン
271
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
105
mg
リン
271
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳140.0 g
その他
-
うどん(冷凍)200.0 g
-
白練りごま8.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
ラー油1.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
