レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 1 品
- 2 品
- 104kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 104kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 5.8g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
1.4
g
炭水化物
5.8
g
糖質
4.6
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
513
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
35
mg
リン
193
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.20
g
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
1.4
g
炭水化物
5.8
g
糖質
4.6
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
513
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
35
mg
リン
193
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
