鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草 油揚げ豆腐の味噌汁エネルギー58 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
149
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4204
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
149
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4204
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aだし汁160.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみそ8.0 g
-
Aみりん1.0 g
