牛肉と豆腐と茸のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
牛肉と豆腐と茸のトマト煮エネルギー244 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとかぶのスープ仕立てエネルギー98 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
26.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
12.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
26.3
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
12.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぶ1個 (88 g)
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコンスライス20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
酢2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
