高知彩り野菜のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
205
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
886
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
205
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
