厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
100
mg
リン
470
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
100
mg
リン
470
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
