なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 1 品
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 169kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
220
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
220
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
