かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
春の味 若竹汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
3.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
3.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
82
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)30.0 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
生わかめ23 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
