やわらかい 豚ヒレ肉のピカタ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚ヒレ肉のピカタエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
115
mg
リン
453
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
115
mg
リン
453
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
無塩バター1.0 g
