根菜ごろごろカレーライス +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

507 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

95.7 g

糖質

83.9 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

962 mg

カルシウム

70 mg

マグネシウム

68 mg

リン

277 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

99 µg

ビタミンA

129 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

22 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

4.25 g

一価不飽和脂肪酸

3.97 g

多価不飽和脂肪酸

1.71 g

エネルギー

507 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

95.7 g

糖質

83.9 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.8 g

カリウム

962 mg

カルシウム

70 mg

マグネシウム

68 mg

リン

277 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

34 mg

ビタミンB6

0.52 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

99 µg

ビタミンA

129 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

22 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

4.25 g

一価不飽和脂肪酸

3.97 g

多価不飽和脂肪酸

1.71 g

玉ねぎ

1/4個 (53 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
れんこん

25 g
にんじん

1/8本 (17 g)
絹さや

2枚 (4.4 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
さつまいも

1/8本 (33 g)
りんご

33 g
エリンギ

1/4パック (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
椎茸

2枚 (31 g)
レモン

10.0 g