白身魚のブレゼ + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.0
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
101
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
14.0
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
101
mg
リン
313
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
