レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
401
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
401
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒9.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
