簡単ボールチーズとんかつ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単ボールチーズとんかつエネルギー279 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
53
mg
リン
383
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
24.8
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
53
mg
リン
383
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)適量
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
