野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
みりん4.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
だし汁50.0 g
