和風タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花とツナのあえものエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
82
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
白だし2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
