れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
347
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
66.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
347
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (89 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)7.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
