鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
320
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
