鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしの和え物エネルギー9 kcal食塩0.3 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1.5個 (45 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油1.0 g
-
青じそドレッシング4.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
