ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
季節野菜とクリームチーズの白和えエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
103
mg
リン
207
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
481
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
103
mg
リン
207
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (110.0 g)
-
糸こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
きび砂糖2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A薄口醤油3.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
味噌1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
