豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1240
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1240
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.3 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
