春キャベツと挽肉の炒飯 + 1 品
- 2 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜2/3片 (9.4 g)
-
えのきたけ(みじん切り)1/4袋 (29 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (64 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん19 g
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
固形洋風スープの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
