子供の苦手克服 小松菜としめじの卵炒め
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
53
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
24.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
