鮭ときのこのバターソテー + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
